ABSTRAK
Penelitian Deskriptif mengenai Menjaga
Kesehatan Jantung. Penelitian ini bertujuan untuk memberi manfaat bagi
orang-orang agar menjaga kesehatan jantungnya, dan tau agar menjaga pola hidup
tetap sehat. Tubuh yang sehat akan dapat melakukan banyak kegiatan seperti
bekerja, belajar, bersosialisasidengan orang lain, dan banyak hal lainnya.
Tentu saja kita tidak menginginkan seseuatu yang buruk atau penyakit menyerang
tubuh kita.
Penelitian ini dilakukan dengan cara
melihat cara-cara menjaga kesehatan jantung, menjaga pola hidup sehat, dan pola
makanan sehat yang ada di studi pustaka.
Berdasarkan kenyataan yang diperoleh
tersebut, maka Menjaga Kesehatan Jantung bermanfaat bagi orang-orang.
Kata kunci: Menjaga Kesehatan, Kesehatan Jantung
KATA PENGANTAR
Dengan
memanjatkan puji syukur ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, atas segala limpahan
rahmat dan karunia-Nya kepada penulis sehingga dapat menyelesaikan tugas karya
tulis ilmiah yang berjudul: “Menjaga Kesehatan Jantung”
Penulis
menyadari bahwa didalam pembuatan tugas ini berkat bantuan dan tuntunan Tuhan
Yang Maha Esa dan tidak lepas dari bantuan berbagai pihak untuk itu dalam
kesempatan ini penulis menghaturkan rasa hormat dan terima kasih yang
sebesar-besarnya kepada semua pihak yang membantu dalam pembuatan tugas ini.
Penulis menyadari bahwa dalam
proses penulisan tugas ini masih dari jauh dari kesempurnaan baik materi maupun
cara penulisannya. Namun demikian, penulis telah berupaya dengan segala
kemampuan dan pengetahuan yang dimiliki sehingga dapat selesai dengan baik dan
oleh karenanya, penulis dengan rendah hati dan dengan tangan terbuka menerima
masukan,saran dan usul guna penyempurnaan karya tulis ini.
Akhir kata, saya sampaikan terima
kasih kepada semua pihak yang bersangkutan dalam pembuatan makalah ini.Semoga
Allah SWT senantiasa menridhai segala usaha yuang kita lakukan.Amin.
Penyusun
Safra Ulaiya
DAFTAR ISI
Halaman
ABSTRAK..................................................................................................... i
KATA PENGANTAR................................................................................... ii
DAFTAR ISI................................................................................................. iii
BAB I PENDAHULUAN...................................................................... 1
1.1 Latar Belakang Masalah......................................................... 1
1.2 Masalah.................................................................................. 2
1.3 Tujuan..................................................................................... 2
BAB II PEMBAHASAN.......................................................................... 3
2.1 Pengertian jantung.................................................................. 3
2.2 Cara-cara menjaga kesehatan
jantung..................................... 4
2.3 Jenis olahraga ringan yang baik
untuk kesehatan jantung...... 6
2.4 Gejala-gejala penyakit jantung............................................... 8
BAB III PENUTUP................................................................................... 11
3.1 Kesimpulan.............................................................................
11
3.2 Saran....................................................................................... 11
DAFTAR PUSTAKA.................................................................................... 13
BAB
I
PENDAHULUAN
1.1 Latar
Belakang
Jantung adalah sebuah rongga, rongga organ berotot yang memompa darah lewat pembuluh darah
oleh kontraksi berirama yang berulang. Darah menyuplai oksigen dan nutrisi pada
tubuh, juga membantu menghilangakan sisa-sisa metabolisme. Istilah kardiak
berarti berhubungan dengan jantung, dari kata Yunani cardia untuk jantung.
Jantung adalah salah satu organ manusia yang berperan dalam sistem peredaran
darah, terletak di rongga dada agak sebelah kiri.
Secara
internal, jantung dipisahkan oleh sebuah lapisan otot menjadi dua belah bagian,
dari atas ke bawah, menjadi dua pompa. Kedua pompa ini sejak lahir tidak pernah
tersambung. Belahan ini terdiri dari dua rongga yang dipisahkan oleh dinding
jantung. Maka dapat disimpulkan bahwa jantung terdiri dari empat rongga,
serambi kanan & kiri dan bilik kanan & kiri. Dinding serambi jauh lebih
tipis dibandingkan dinding bilik karena bilik harus melawan gaya gravitasi bumi
untuk memompa dari bawah ke atas dan memerlukan gaya yang lebih besar untuk
mensuplai peredaran darah besar, khususnya pembuluh aorta, untuk memompa ke
seluruh bagian tubuh yang memiliki pembuluh darah.
Jantung
merupakan salah satu organ terpenting tubuh, kelainan pada jantung dapat
berisiko kematian. Masalah pada jantung dibagi karena kegagalan organ jantung
seringkali hampir menjadi dua bagian, yaitu penyakit jantung dan serangan
jantung. Serangan jantung adalah sebuah kondisi yang menyebabkan jantung sama
sekali tidak berfungsi. Kondisi ini biasanya terjadi mendadak, dan sering
disebut gagal jantung. Penyakit jantung adalah sebuah kondisi yang menyebabkan
Jantung tidak dapat melaksanakan tugasnya dengan baik.
Bagi
sebagian besar orang, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting.
Mereka melakukan apa saja untuk menjaga jantungnya tetap sehat, bahkan mengubah
pola makan mereka secara drastis. Tubuh yang sehat akan dapat melakukan banyak
kegiatan seperti bekerja, belajar, bersosialisasidengan orang lain, dan banyak
hal lainnya. Tentu saja kita tidak menginginkan seseuatu yang buruk atau
penyakit menyerang tubuh kita.
Salah satu organ tubuh yang paling vital dan
sangat penting untuk dijaga kesehatannya adalah jantung. Jantung merupakan
organ utama dalam menentukan hidup manusia dan sentral organ yang menentukan
reaksi kinerja organ tubuh yang lain. Oleh karena itu, menjadi sangat penting
bagi kita terutama yang sudah menginjak usia 40 tahun ke atas untuk
menjagajantung agar tetap sehat.
Tubuh
manusia terdiri dari berbagai organ yang saling bersinergi satu dengan yang
lainnya. Gangguan pada satu organ tubuh akan mengakibatkan organ tubuh yang
lain tidak mampu bekerja secara maksimal. Dan jantung adalah salah satu organ
yang sangat vital dan menjadi mesin kehidupan dalam tubuh manusia karena
berfungsi sebagai pompa yang menyalurkan darah ke seluruh tubuh. Bila kesehtan
jantung terganggu tentunya dia tidak akan dapat bekerja secara normal, dan
tentunya akan menganggu organ tubuh yang lain karena aliran darah dalam tubuh
terganggu.
1.2
Masalah
Bagi
sebagian orang, menjaga kesehatan jantung adalah hal yang sangat penting.
Mereka melakukan apa saja untuk menjaga hidup tetap sehat, bahkan mengubah pola
hidup dan pola makan secara drastis. Jantung juga bisa kapan saja terserang
penyakit, dan mempunyai gejala-gejala sakit jantung.
1.3
Tujuan
1.
Untuk mengetahui cara-cara menjaga kesehatan jantung.
2.
Untuk mengetahui pola hidup sehat
3.
Untuk mengetahui dan memahami gejala-gejala sakit jantung
BAB II
PEMBAHASAN
2.1
Pengertian Jantung
Jantung adalah sebuah rongga, rongga organ berotot yang memompa darah lewat pembuluh darah oleh kontraksi berirama yang berulang.
Darah menyuplai okisgen dan nutrisi pada tubuh, juga membantu menghilangkan
sisa-sisa metabolisme. Istilah kardiak berarti berhubungan dengan
jantung,
dari kata Yunani cardia untuk jantung. Jantung adalah salah satu organ
manusia yang berperan dalam sistem
peredaran darah, terletak di rongga dada agak sebelah
kiri.
Jantung
merupakan salah satu organ terpenting tubuh, kelainan pada jantung dapat
berisiko kematian. Masalah pada jantung dibagi karena kegagalan organ jantung
seringkali hampir menjadi dua bagian, yaitu penyakit jantung dan serangan
jantung. Penyakit jantung adalah sebuah kondisi yang menyebabkan jantung tidak
dapat melaksakan tugasnya dengan baik. Hal-hal tersbuat antara lain otot
jantung yang lemah (kelainan bawaan sejak lahir) dan atau adanya celah antara
serambi kana dan serambi kiri, oleh karena tidak sempurnanya pembentukan
lapisan yang memisahkan antara kedua serambisaat penderita masih didalam
kandungan. Hal ini menyebabkan darah bersih dan darah kotor tercampur.
Pengertian penyakit jantung dan
serangan jantung berbeda. Kalau serangan jantung adalah sebuah kondisi yang
menyebabkan jantung sama sekali tidak berfungsi. Kondisi ini biasanya terjadi
mendadak, dan sering disebut gagal jantung. Penyebab gagal jantung bervariasi,
namun penyebab utamanya biasanya adalah terhambatnya suplai darah ke otot-otot
jantung, oleh karena pembuluh-pembuluh darah yang biasanya mengalirkan darah ke
otot-otot jantung tersumbat atau mengeras, entah oleh karena lemak atau
kolestrol, ataupun oleh karena zat-zat kimia seperti penggunaan obat yang
berlebihan yang mengandung Phenol Propano Alanin (ppa) yang banyak ditemui
dalam obat-obat seperti Decolgen, dan nikotin.
2.2
Cara-cara Menjaga Kesehatan Jantung
1.
Waspadai
nyeri dada.
Rasa
nyeri pada bagian dada seringkali dianggap remeh dan diabaikan oleh
sebagianorang. Bahkan, ada persepsi bahwa keluhan fisik itu merupakan
tanda-tanda masuk angin bias diatasi dengan mudah. Padahal, nyeri pada dada itu
bisa jadi gejala seseorang menderita penyakit jantung.
Ada
beberapa keluhan penyakit jantung jantung yang sering diabaikan masyarakat
hingga akhirnya penyakit yang diderita bertambah parah. Sejumlah keluhan
terutama pada usia 40 tahun ke atas yang patut diwaspadai sebagai gejala
penyakit jantung adalah :
a. Nyeri dada.
b. Berdebar-debar.
c. Cepat letih.
d. Sesak nafas.
e. Ada riwayat sering pingsan.
f. Sesak nafas bila tidur terlentang.
g. Beberapa organ tubuh membiru.
h. Perut dan bagian kaki membengkak.
Gejala
lain yang dialami ketika seseorang terserang penyakit jantung adalah nyeri yang
hebat disertai muntah. Tempat nyerinya ada pada bagian belakang tulang dada,
kemudian menjalar ke leher dan bahu. Lokasi adalah dari dada menjalar ke rahang,
kemudian ulu hati dan di derah punggung di antara kedua belikat.
2.
Mengatur
pola hidup
Tingkat stress dapat memicu hormon adrenalin
abnormal, dimana hormon ini merupakan salah satu hormon yang merangsang atau
menstimulasi tekanan darah tinggi sehingga membebani kerja jantug. Untuk
pencegahan ini , maka perlu ada perubahan pola hidup yang lebih baik dengan
melakukan aktifitas positif yang tidak mengundang masalah berat dan mengurangi
tingkat stress.
Tidak hanya itu saja, pola kebersihan
perlu dijaga, baik untuk pribadi maupun seperti lingkungan rumah yang bersih
3.
Mengatur
pola makan
Selain pola hidup, hal yang perlu
diperhatikan sebagai pencegahan utama adalah pola makan terutama pada usia di
atas 40 tahun. Diusahakan untuk mengosumsi makanan yang seimbang antra
karbohidrat, lemak dan protein. Semuanya itu dapat disusun melalui piramida
pola makan. Urutannya adalah karbohidrat kemudian protein dan sayur-sayuran,
selanjutnya minyak dan lemak. Pada kosumsi karbohidrat harus diatur sedemikian
rupa sehingga sesuai dengan kebutuhan kalori di masing-masing umur.
4.
Kurangi
lemak
Lemak, khususnya lemak hewani, yang
tertimbun dalam tubuh merupakan penyebab besar gangguan jantung. Kelebihan
lemak di dalam darah terutama kolestrol dan trigliserida, yang dikenal dengan
gangguan dislipitdenia, menyebabkan terjadinya kolestrol teroksidasi di dalam
darah. Oleh karena itu, perlu mengulangi kadar lemak dalam darah. Walaupun
dikatakan merupakan salah satu penyebab gangguan jantung, namun kosumsi lemak
tidak boleh ditiadakan sama sekali, mengingat keberadaan lemak merupakan
pelarut yang baik bagi hormon dan enzim.
5.
Olahraga
Pencegehan lain yang dapat dilakukan
adalah dengan berolahraga ringan seperti jalan cepat dan berenang selama satu
jam dan dilakukan tiga kali dalam seminggu sehingga dapat mempertahankan fungsi
normal jantung. Dengan berolahraga dapat meningkatkan metabolisme lemak yang
diubah menjadi energy dan panas sehingga menghindari penumpukan, lemak pada
dinding pembuluh darah.
Untuk menjaga jantung tetap sehat,
harus juga didukung asupan vitamin dan mineral untuk membantu proses
metabolisme tubuh. Hal ini juga bermanfaat bagi penderita jantung dengan
komplikasi diabetes mellitus. Sebab, vitamin dan mineral membantu menetralisir
asam lemak pada dinding pembuluh darah, sehingga tidak menganggu kinerja
jantung.
2.3
Jenis Olahraga Ringan yang Baik Untuk Kesehatan Jantung
Ada puluhan kegiatan yang dapat anda lakukan
untuk membantu kesehatan jantung anda. Apakah itu program latihan terstruktur,
atau hanya bagian dari rutinitas harian anda, asalkan semua ada aktivitas fisik
yang bertambah. Sangat mudah untuk mengikuti tips latihan jantung sehat, bisa
di rumah, di tempat kerja, bersepeda, dan bahkan bermain untuk meningkatkan
jumlah aktivitas fisik dalam hidup anda. Nah, jika anda type orang yang sangat
menjaga kesehatan jantungn dengan cara berolahraga , maka saat ini anda sedang
berada ditempat yang tepat untuk mengenal beberapa jenis olahraga yang baik
untuk kesehatan jantung. Anda saat ini telah berkunjung kesalah satu situs
resmi milik Alfian Herbal yang merupakan distributor resmi penjualan obat herbal
online terbesar dan terpercaya di indonesia, yang dalam kesempatan kali ini
kami akan memberikan informasi kesehatan yang akan meliputi seputar “jenis
olahraga untuk kesehatan jantung”.
Jantung merupakan organ pokok yang memegang
kendali peredaran darah didalam tubuh. Jika jantung mengalami masalah, tentunya
tubuh akan mengalami masalah pula. Bahkan, banyak orang yang meninggal akibat
gangguan yang dialaminya pada organ jantung. Biasanya, penyakit jantung kerap
menghampiri manusia yang mengabaikan kesehatan jantungnya. Faktor risiko utama
yang saling terkait sebagai penyebab penyakit tidak menular seperti jantung dan
stroke yaitu kebiasaan merokok, kurangnya aktivitas fisik serta makan tidak
seimbang terus meningkat. Ironisnya, kebanyakan wanita justru lebih
mengkhawatirkan bahaya penyakit jantung suami atau pasangannya daripada dirinya
sendiri. Padahal, menjaga kesehatan jantung sangat mudah dilakukan. Perubahan
gaya hidup sekecil apapun dapat meningkatkan kualitas hidup anda dan mengurangi
risiko serangan jantung hingga 50 persen.
Untuk merawat jantung supaya sehat secara
alami tidak hanya dengan mengkonsumsi obat-obatan, tetapi bisa juga dengan
berolahraga. Berbagai jenis olahraga yang bagus untuk kesehatan jantung yang
bisa anda lakukan setaip hari supaya jantung selalu sehat secara alami. Berikut
beberapa olahraga ringa untuk kesehatan jantung:
1.
Jalan
santai
Anda
dapat melakukan jalan santai ini dengan baik di alam terbuka maupun di dalam
rumah dengan menggunakan treadmill. Olahraga yang ringan ini sangat bermanfaat
bagi kebugaran tubuh dan sangat baik sekali terhadap penderita penyakit
jantung. Anda bisa melakukannya setiap hari saat pagi atau sore.
2.
Bersepeda
Olahraga
dengan bersepeda bersama keluarga pada pagi atau sore hari, selain menyenangkan
juga bisa menyehatkan tubuh dan juga menjaga kesehatan jantung. Bersepeda ini
merupakan olahraga kardiovaskular yang memiliki fungsi dalam melatih ketahanan
jantung, persendian dan otot.
3.
Jogging
Lari
dengan satai atau dikenal dengan nama Jogging sama halnya dengan jalan santai
bisa dilakukan setiap hari baik saat pagi maupun sore hari. Jogging adalah
olahraga yang ringan yang mampu membuat jantung tetap sehat dan menjaga daya
tahan tubuh agar tetap fit.
4.
Berenang
Olahraga
berenang ini selain untuk melatih pernafasan juga memiliki manfaat untuk
melatih ketahanan jantung, dua setengah jam berenag 1 kali dalam seminggu mampu
memberikan manfaat yang sangat besar bagi kesehatan jantung. Kelebihan lainnya
dari olahraga yang ringan ini adalah tidak memberikan tekanan yang lebih pada
tulang dan persendian, hal ini sangat bermanfaat sekali bagi anda yang sedikit
kelebihan berat badan.
5.
Menari
atau Berdansa
Menari
secara rutin atau berdansa mampu membantu dalam menjaga kesehatan jantung. Anda
hanya perlu sepatu yang baik dan sebuah ruangan serta musik yang anda sukai.
Lakukanlah olahraga ringan ini sesuai dengan kemampuan anda, dan yang lebih
baiknya lagi lakukan sampai denyut jantung anda sampe 120-135 denyutan per
menit untuk melatih ketahanan jantung.
Rencana olahraga yang dibuat secara umum mencakup dua jenis
olahraga ini:
6.
Olahraga kardiovaskular atau aerobic
Jenis olahraga ini memberikan manfaat maksimal bagi jantung Anda.
Contohnya termasuk jalan kaki, jogging, lompat tali, bersepeda, skating, dan
kelas-kelas aerobik/kardio di gym. Olahraga ini memperkuat jantung dan
paru-paru. Seiring berjalannya waktu, latihan aerobik dapat membantu menurunkan
tekanan darah dan meningkatkan sistem pernapasan sehingga jantung tidak perlu
bekerja terlalu keras ketika berolahraga.
7. Latihan kekuatan.
Jenis latihan/olahraga ini bertujuan untuk
membentuk dan menambah massa otot-otot tubuh. Anda bisa menggunakan alat-alat
latihan beban di gym, atau memanfaatkan beban tubuh sendiri untuk melatih
kekuatan otot. Jenis latihan ini biasanya terdiri dari beberapa set gerakan di
setiap latihan, kemudian memberikan waktu agar otot-otot beristirahat selama
satu atau dua hari diantara sesi latihan.
Latihan peregangan juga bermanfaat. Lakukanlah secara perlahan, setelah Anda beres
latihan atau olahraga. Jangan pernah memaksakan suatu gerakan peregangan sampai
itu terasa sakit. Setiap kali hendak berolahraga, mulailah dengan pemanasan.
Ini membantu tubuh untuk secara perlahan menyesuaikan diri.
2.4
Gejala-gejala Penyakit Jantung
1. Gejala sesak nafas
Bila anda mengalami pernafasan yang
tidak stabil alias sesak nafas, waspadalah. Biasanya yang terkena penyakit
asma. Akan tetapi serangan sesak nafas merupakan salah satu gejala dari
penyakit jantung. Penjelasannya adalah apabila ada penyakit jantung
kadang-kadang ada cairan yang masuk ke dalam rongga paru-paru, maka sangat
menganggu udaraketika masuk ke paru-paru hingga akhirnya mengalami sesak nafas.
Apabila ketika tidur atau beristirahat, anda mengalami sesak nafas, maka anda
masuk kedalam kategori penyakit jantung kronis atau tingkat lanjut.
2.
Sering pusing bahkan pingsang
Bila sering mengalami pusing dikepala
himgga akhirnya pingsan, maka itu adalah salah satu gejala penyakit jantung.
Umumnya, para penderita penyakit jantung mengalami hal itu. Hal ini akibat dari
sistem kerja otot jantung yang mulai melemah sehingga darah yang dipompa tidak
bekerja secara normal dan pasokan darah ke seluruh bagian tubuh menjadi kacau.
3.
Sering mengalami nyeri
Bila mengalami nyeri dibagian tubuh
tertentu, biasanya disebabkan suplai pasokan darah mengalami kekurangan
dibeberapa bagian tubuh. Sehingga tubuh mengalami kram atau nyeri. Selain itu,
dibagian dada juga mengalami nyeri setiap hari. Bila anda mengalami gejala ini
segera periksa ke dokter.
4.
Jantung sering berdebar-debar atau disebut
Palpitasi
Gejala yang satu ini patut di waspadai
juga. Gejala jantung sering berdegup kencang tanpa alasan sering muncul anda
harus periksa ke dokter secepatnya. Biasanya gejala ini dibarengi gejala
penyakit lainnya.
5.
Gampang lelah dan pening
Bila badan sering lemah biasanya ada
pasokan darah ke dalam tubuh tidak bekerja secara normal. Agar kinerja jantung
anda tidak melemah alangkah baiknya periksa secara rutin dan berolahraga secara
ringan. Hindari kebiasaan buruk seperti minuman keras, candu, merokok, atau
lainnnya. Selain itu, imbangilah dengan gaya hidup sehat dengan makan berbahan
alami.
6.
Gangguan pencernaan
Dalam satu studi diketahui wanita dua
kali lebih mungkin mengalami muntah,
mual dan gangguan pencernaan selama beberapa bulan menjelang serangan jantung
disbanding pria. Kondisi ini terjadi karena sumbatan lemak di arteri akan
mengurangi suplai darah ke jantung yang biasanya terjadi di dada kadang bisa
muncul di perut.
7.
Berkeringat
Biasanya orang yang berkeringat usai
berolahraga atau waktu cuaca panas. Tetapi bila anda gampang berkeringat, walau
tidak lakukan apapun, kemungkinan jantung anda bermasalah.
8.
Sakit kepala
Ciri-ciri sakit jantung lainnya, mereka
yang mempunyai masalah pada jantung, dapat rasakan sakit kepala waktu terkena
tuturan sinar. Ini punya pengaruh pada denyut jantung, tak tahu itu berdenyut
lebih lambat atau lebih cepat. Terlebih pada wanita yang kerap mengalami migren
atau masalah visual, sekurang-kurangnnya 2 x dalam sebulan. Mungkin saja ini
merupakan tanda-tanda perubahan penyakit jantung.
9.
Mual
Gejala sakit jantung dimulai dengan
pembekakan di bagian perut. Perihal ini mengakibatkan seseorang kehilangan
nafsu makan serta rasakan mual berlebih.
10.
Kecemasan
Banyak yang meyakini serangan jantung
jantung berbuntu pada trauma. Alhasil, mereka yang dulu mengalami seranag
jantung seringkali alami ketegangan, ketakutan, atau kekhawatiran dapat
kematian. Perihal ini dapat dihubungkan dengan kekhwatiran psikologi serta
stress yang mengakibatkan serangan seringkali.
11.
Pembengkakan
Pembengkakan berlangsung saat cairan
menumpuk didalam tubuh. Biasanya berlangsung di bagian pergelangan kaki serta
perut. Tanda-tanda ini merupakan sinyal bahwa jantungtengah alami kecacatan dan
ada kelainan pada katup jantung.
BAB III
PENUTUP
3.1
Kesimpulan
Dari urairan diatas dapat disimpulkan
bahwa :
1.
Penyakit
jantung adalah sebuah kondisi yang menyebabkan jantung tidak dapat melaksanakan
tugasnya dengan baik, seperti otot jantung lemah dan adanya celah antara
serambi kanan dan kiri.
2.
Beberapa
cara menjaga kesehatan jantung, seperti waspadai nyeri pada dada, mengatur pola
hidup, mengatur pola makan, kurangi lemak dan olahraga.
3.
Gejala-gejala
dari penyakit jantung, meliputi sesak nafas, sering pusing, sering mengalami
nyeri, jantung sering berdebar-debar, gampang lelah, sgangguan pencernaan,
berkeringat, sakit kepala, mual, kecemasan, pembengkakan, dll.
3.2
Saran
Saran saya, untuk menjaga kesehatan
jantung adalah dengan cara
membiasakan diri untuk bergaya hidup sehat dapat membantu memperkuat organ
jantung anda. Gaya hidup sehat yang dimaksud yaitu menjaga berat badan agar
tetap proporsional, mengkonsumsi makanan sehat serta mulailah aktif bergerak.
Faktanya, penyakit jantung banyak menyerang orang-orang yang malas bergerak dan
lebih suka menghabiskan waktunya untuk duduk. .Ada berbagai tips mudah untuk
menjaga jantung agar selalu sehat,
berikut ini Tips menjaga jantung agar tetap sehat :
1.
Stop Merokok. Perokok memiliki
peluang sangat besar mengalami serangan jantung dibandingkan mereka yang tidak
memiliki kebiasaan merokok sama sekali. Andapun juga diwajibkan menjauhkan diri
dari para perokok, agar tidak menjadi perokok pasif.
2.
Batasi Konsumsi Garam. Konsumsi garam
yang berlebihan bisa mengakibatkan tekanan darah tinggi. Sehingga mampu
meningkatkan serangan jantung koroner. Anda dapat memulainya dengan mengurangi
penggunaan garam pada menu masakan anda sehari-hari.
3.
Mulaialah Berolahraga Teratur.
Dalam hal ini, bisa dengan berjalan atau berlari santai selama setengah jam
atau lebih di pagi hari. Karena selalu aktif bergerak dapat memperkuat organ
jantung anda.
4.
Seringlah Tertawa Dan Tersenyum.
Berbagai masalah yang memusingkan pikiran bisa berpengaruh terhadap kesehatan
jantung anda. Usahakan meluangkan waktu untuk menghibur diri sendiri seperti
menonton acara televisi yang berisi komedi yang akan membuat anda tertawa
lepas.
5.
Luangkan Waktu Untuk Rekreasi.
Anda juga bisa menyempatkan diri untuk berlibur atau bertamasya ke suatu tempat
yang menyenangkan. Sehingga bisa menyegarkan pikiran yang juga berdampak sangat
baik pada kesehatan jantung dan menurunkan tingkat stres.
6.
Stop Dari Alkohol. Anda juga sebaiknya
mengurangi atau bahkan tidak meminum-minuman yang mengandung alkohol. Ini
dikarenakan minuman beralkohol mampu merusak otot jantung anda.
7.
Perbanyak Buah Dan Sayur-Sayuran Makanlah buah-buahan dan sayur-sayuran
yang banyak mengandung berbagai vitamin yang dibutuhkan jantung seperti bayam
serta buah alpukat.
Demikianlah saran saya untuk menjaga
kesehatan jantung agar selalu sehat.
DAFTAR PUSTAKA
http://cakrawalasehat.blogspot.com/2014/10/kenali-12-gejala-penyakit-jantung.html
http://agenresmigreenworld.com/jenis-olahraga-untuk-kesehatan-jantung/
